缓解痛经可以用体育文化治疗法

2021-01-13 admin

  经痛除用用药治疗外,还可采用体育文化治疗法,它能调整人的中枢神经系统作用,提高基础代谢,推动骨盆的血液循环系统,避免孑宫淤血,进而做到治疗痛经的目地,具体做法以下:

  1、膝胸健身运动

  跪躺在床上,把腰弯下,上臂曲屈贴躺在床上,使乳房尽可能往下滚床,臀部高高的拱起,轻轻地往前挪动。这类头低臀高的姿势便于月经流失,也可以纠正子宫后倾的部位,消除盆腔瘀血。早中晚各做1次。

  2、甩臂转臀

  立在地面上,两脚同肩膀宽,双手叉腰,两膝盖骨略微弯折,腰胯放松,扭曲腰臀部自从左往右旋转。可持续旋转三十次。

  3、叉腰摆腿

  立在地面上,两脚更替开展,晃动的力度先小后大,速率先慢后快,由浅入深。

  4、叉腰下蹲

  双手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身上下放松,站起时肛门口和阴道收缩。持续20次。

  5、敲打腰骶

  站起地面上,两脚同肩膀宽,用双手握紧拳头轻轻地敲打腰底。持续三十次。

  6、按摩小肚子

  平卧床边,先将双手搓热,随后将双手平放到小腹腔轻轻地按摩,先左右按摩,再上下按摩,最终转圈圈按摩,直至部分泛红发烫已经。每日早中晚各1次。

  7、伸腿抬臀

  平卧躺在床上,两腿挺直伸出,双手托着臀部,使臀部尽可能拉高,两腿尽可能往上翘,此姿态保持2分钟上下学会放下。每日早中晚各1次。